Shoulder press mesin (Shoulder press mesin sambil duduk, Mesin shoulder press, Overhead press mesin, Tekan bahu mesin, Machine shoulder press, Seated machine shoulder press, Shoulder press machine, Machine overhead press)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Supraspinatus

Teknik

1. Atur ketinggian kursi agar pegangan sejajar dengan dada bagian atas dan bahu Anda.
2. Genggam pegangan dengan genggaman pronasi (telapak tangan menghadap ke depan).
3. Dorong pegangan ke atas dengan gerakan yang mulus hingga lengan Anda terentang sepenuhnya.
4. Turunkan beban kembali secara perlahan hingga tangan Anda mencapai ketinggian bahu.

Tips bentuk

1. Pertahankan posisi duduk tegak dengan kaki menapak rata di lantai.
2. Hindari mengunci siku Anda secara berlebihan di posisi atas.

Latihan Serupa

• Tekan di atas kepala dengan dumbel sambil duduk
• Tekan Arnold
• Chest press mesin
• Tekan dorong
• Angkat delt diagonal

Peralatan

• Mesin shoulder press