Tekan dorong (Push press)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)

Teknik

1. Mulai dengan berdiri dengan Barbell digenggam erat setinggi bahu.
2. Mulai dengan sedikit menekuk lutut, lalu dorong secara eksplosif melalui kaki Anda, meluruskannya dan menekan Barbell ke atas kepala.
3. Akhiri dengan lengan terentang penuh di atas kepala.
4. Turunkan beban kembali ke bahu Anda dengan terkontrol.

Tips bentuk

1. Aktifkan otot inti Anda sepanjang gerakan untuk menjaga stabilitas.
2. Pastikan penurunan yang terkontrol pada lutut, hindari memantul atau menekuk berlebihan.
3. Gunakan kekuatan yang dihasilkan dari tubuh bagian bawah Anda untuk membantu menekan beban ke atas kepala.
4. Jaga siku Anda sedikit ke depan dan di bawah barbel selama penekanan.

Latihan Serupa

• Press overhead satu tangan dengan kettlebell
• Press overhead dengan dumbbell tunggal
• Halo
• Tekan di atas kepala dengan dumbel sambil duduk
• Tekan overhead dengan ban