Press overhead dengan dumbbell tunggal (Press bahu, Single dumbbell overhead press, Shoulder press)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan pegang sebuah Dumbbell di satu tangan setinggi bahu.
  2. Angkat beban ke atas kepala dengan meluruskan lengan Anda, hingga siku lurus sepenuhnya.
  3. Turunkan beban kembali ke setinggi bahu dengan terkontrol.

Tips bentuk

  1. Pertahankan tulang belakang netral sepanjang gerakan; hindari melengkungkan punggung Anda.
  2. Jaga pergelangan tangan Anda lurus dan sejajar dengan lengan bawah Anda selama menekan.
  3. Fokus pada gerakan naik dan turun beban yang terkontrol, hindari gerakan menyentak.

Latihan Serupa