Lingkaran lengan depan dengan beban (Weighted front arm circles)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah
• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)

Teknik

1. Pegang beban di samping tubuh Anda, lalu angkat ke depan Anda.
2. Lanjutkan mengangkatnya ke atas hingga berada di atas kepala.
3. Lanjutkan gerakan dengan perlahan menurunkannya kembali ke belakang Anda, hingga kembali ke posisi awal.
4. Lakukan gerakan ini ke dua arah; satu lingkaran penuh ke arah mana pun (maju atau mundur) dihitung sebagai satu repetisi.

Latihan Serupa

• Press overhead satu tangan dengan kettlebell
• Peningkatan depan dengan satu lengan
• Press overhead dengan dumbbell tunggal
• Woodchopper berlutut
• Woodchop dengan kettlebell