Woodchop dengan kettlebell (Kettlebell woodchop)

Otot

• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah

Teknik

1. Berdiri dengan kaki dibuka lebar dan tekuk pinggul
2. Pegang sebuah kettlebell dengan kedua tangan di satu sisi
3. Ayunkan kettlebell dari satu pinggul secara diagonal melintasi tubuh Anda ke bahu yang berlawanan.
4. Kontrol gerakan turunnya dan ulangi

Tips bentuk

1. Gunakan pinggul dan kaki Anda untuk mendorong momentum.

Latihan Serupa

• Woodchopper berlutut
• Raise depan dengan satu lengan
• Press overhead dengan dumbbell tunggal
• Lingkaran lengan depan dengan beban
• Press overhead satu tangan dengan kettlebell