Woodchopper berlutut (Chop dan angkat kettlebell berlutut, Kneeling woodchopper, Kettlebell kneeling chop and lift)

Otot

• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah

Teknik

1. Mulai dalam posisi setengah berlutut sambil memegang beban di pinggul bawah Anda.
2. Tarik beban secara diagonal melintasi dada Anda dan ke atas menuju bahu yang berlawanan.
3. Kembalikan beban perlahan sepanjang jalur diagonal yang sama.

Tips bentuk

1. Fokus pada memutar dari batang tubuh Anda.

Latihan Serupa

• Woodchop dengan kettlebell
• Raise depan dengan satu lengan
• Press overhead dengan dumbbell tunggal
• Lingkaran lengan depan dengan beban
• Press overhead satu tangan dengan kettlebell