Press overhead satu tangan dengan kettlebell (Press overhead dengan kettlebell, Single kettlebell overhead press, Kettlebell one-arm overhead press)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan pegang sebuah Kettlebell di satu tangan setinggi bahu.
  2. Dorong beban ke atas kepala dengan meluruskan lengan Anda, luruskan sepenuhnya di siku.
  3. Turunkan beban kembali ke setinggi bahu dengan terkontrol.

Tips bentuk

  1. Pertahankan tulang belakang netral sepanjang gerakan; hindari melengkungkan punggung Anda.
  2. Jaga pergelangan tangan Anda lurus dan sejajar dengan lengan bawah Anda selama gerakan menekan.
  3. Fokus pada gerakan naik dan turun beban yang terkontrol, hindari gerakan menyentak.

Latihan Serupa