Press overhead satu tangan dengan kettlebell (Press overhead dengan kettlebell, Single kettlebell overhead press, Kettlebell one-arm overhead press)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)

Teknik

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang Kettlebell di satu tangan setinggi bahu.
2. Dorong ke atas kepala hingga siku Anda benar-benar lurus.
3. Turunkan kembali ke ketinggian bahu dengan terkontrol.

Tips bentuk

1. Jangan melengkungkan punggung bawah Anda untuk mengangkat beban.
2. Jaga pergelangan tangan Anda tetap lurus, sejajar dengan lengan bawah Anda.

Latihan Serupa

• Press bottoms up kettlebell
• Halo
• Tekan dorong
• Woodchopper berlutut
• Lingkaran lengan depan dengan beban

Peralatan

• Kettlebell