Press bottoms up kettlebell (Press overhead kettlebell terbalik, Kettlebell bottoms up press, Inverted kettlebell overhead press)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Mulai dengan memegang sebuah kettlebell terbalik pada pegangannya, dengan bagian bawah menghadap ke atas.
  2. Dekatkan kettlebell ke bahu Anda, jaga pergelangan tangan Anda lurus dan siku Anda dekat dengan tubuh Anda.
  3. Dorong kettlebell ke atas hingga lengan Anda terentang sepenuhnya, pertahankan posisi bottoms-up.
  4. Kontrol penurunan kettlebell kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

  1. Pastikan genggaman yang stabil pada kettlebell dan jaga pergelangan tangan Anda tetap kokoh sepanjang gerakan.
  2. Libatkan otot inti Anda untuk stabilitas dan hindari melengkungkan punggung Anda secara berlebihan.

Latihan Serupa