Ekstensi tricep di atas kepala dengan satu dumbel (Single dumbbell overhead triceps extension)

Otot

• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Teknik

1. Berdiri atau duduk sambil memegang satu Dumbbell lurus di atas kepala.
2. Tekuk siku Anda, turunkan beban di belakang kepala Anda, jaga lengan atas tetap dekat dengan telinga Anda.
3. Luruskan lengan Anda ke atas, luruskan siku dan kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Jaga siku Anda tetap dekat dengan kepala, menunjuk ke depan sepanjang gerakan; hindari godaan untuk membiarkannya melebar ke samping.
2. Libatkan Abs Anda untuk menstabilkan tubuh Anda dan hindari melengkungkan punggung Anda.
3. Kontrol gerakan, fokus pada penggunaan Triceps untuk meluruskan lengan.

Latihan Serupa

• Pullover berat bola stabilitas
• Pullover dumbbell
• Halo
• Weighted cocoon
• Perpanjangan trisep berbaring dumbbell