Pullover dumbbell (Pullover berat, Dumbbell pullover, Weight pullover)

Otot

• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Serratus anterior

Teknik

1. Duduk di bangku dan berbaring telentang, sambil memegang Dumbbell dengan kedua tangan di atas dada Anda.
2. Perlahan bawa lengan Anda ke atas kepala dan biarkan beban membuka bahu Anda di posisi terbawah.
3. Pastikan untuk menjaga Abs Anda tetap aktif dan punggung bawah Anda tetap menempel pada bangku.
4. Bawa kembali beban ke atas dada Anda.

Tips bentuk

1. Jangan biarkan punggung bawah Anda melengkung, terutama saat menurunkan beban, karena itu akan mengurangi sudut pada bahu dan membuat latihan kurang bermanfaat serta kemajuan Anda lebih sulit dilacak.

Latihan Serupa

• Ekstensi tricep di atas kepala dengan dumbel
• Ekstensi tricep di atas kepala dengan piring
• Ekstensi tricep di atas kepala dengan satu dumbel
• Bench press dengan kettlebell
• Dada tekan barbel

Peralatan

• Bangku