Perpanjangan trisep berbaring dumbbell (Pemutus tengkorak dumbbell, Dumbbell lying triceps extension, Dumbbell skull crusher)

Otot

• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Teknik

1. Berbaringlah di bangku, sambil memegang Dumbbell di setiap tangan tepat di atas bahu Anda, dengan lengan terentang penuh.
2. Tekuk siku Anda, menurunkan beban di atas kepala Anda sambil menjaga lengan atas tetap diam.
3. Luruskan kembali lengan Anda ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Untuk mendapatkan aktivasi Triceps yang lebih banyak, miringkan lengan Anda sehingga lengan atas Anda sedikit mengarah ke belakang, daripada menjaganya tetap vertikal sepenuhnya.
2. Libatkan otot inti Anda untuk menjaga stabilitas dan hindari melengkungkan punggung Anda.
3. Hindari melebarkan siku Anda ke luar selama gerakan.

Risiko

1. Hati-hati jangan sampai menjatuhkan beban ke kepala Anda.

Latihan Serupa

• Ekstensi tricep di atas kepala dengan dumbel
• Ekstensi tricep di atas kepala dengan piring
• Pullover dumbbell
• Ekstensi tricep di atas kepala dengan satu dumbel
• Fly belakang delt membungkuk dengan dumbel sambil duduk

Peralatan

• Bangku