Press bench dengan dumbbell (Dumbbell bench press)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Serratus anterior
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)

Teknik

1. Berbaringlah di bangku datar dengan kaki rata di lantai dan sebuah Dumbbell di setiap tangan.
2. Pegang beban setinggi dada.
3. Dorong beban ke atas dengan gerakan terkontrol hingga lengan Anda terentang penuh di atas bahu Anda.
4. Turunkan beban secara perlahan kembali ke setinggi dada, jaga siku Anda pada sudut sekitar 45 derajat terhadap tubuh Anda.

Tips bentuk

1. Jangan biarkan pergelangan tangan Anda menekuk ke belakang—jaga agar tetap netral untuk stabilitas dan keamanan.
2. Jaga punggung atas dan bokong Anda tetap bersentuhan dengan bangku.

Latihan Serupa

• Bench press incline dengan barbel
• Bench press incline dengan dumbel
• Pullover dumbbell
• Tekan di atas kepala dengan dumbel sambil duduk
• Fly dada incline dengan dumbel

Peralatan

• Bangku