Chest press mesin pegangan netral (Chest press duduk pegangan netral, Chest press mesin pegangan dekat, Mesin chest press pegangan netral, Neutral-grip machine chest press, Neutral-grip seated chest press, Close-grip machine chest press, Neutral grip chest press machine)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior

Teknik

1. Duduklah di kursi Chest press machine dengan punggung menempel rata pada bantalan dan pilih beban yang diinginkan.
2. Genggam pegangan netral (telapak tangan saling berhadapan) setinggi dada.
3. Dorong pegangan lurus ke depan hingga lengan Anda terentang di depan Anda.
4. Kembalikan pegangan ke posisi semula secara terkontrol hingga terasa regangan dalam pada dada.

Tips bentuk

1. Jaga siku tetap rapat dengan tubuh Anda, jangan melebar ke samping.
2. Jangan biarkan bahu Anda terangkat ke arah telinga ( Shoulder depression ).

Latihan Serupa

• Bench press pegangan sempit
• Press barbel lantai
• Press dumbel lantai
• Bench press incline dengan barbel
• Bench press incline dengan dumbel

Peralatan

• Mesin chest press