Bench press pegangan sempit (Close grip bench press)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Serratus anterior
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)

Teknik

1. Berbaringlah di bangku dan pegang barbel dengan tangan selebar bahu.
2. Turunkan barbel ke dada bagian bawah Anda sambil menjaga siku Anda tetap rapat.
3. Dorong barbel kembali ke atas.

Tips bentuk

1. Jaga siku Anda tetap rapat ke batang tubuh Anda.

Latihan Serupa

• Bench press incline dengan dumbel
• Bench press incline dengan barbel
• Pullover dumbbell
• Fly belakang delt membungkuk dengan dumbel sambil duduk
• Fly dada incline dengan dumbel

Peralatan

• Bangku