Letakkan punggung bagian atas Anda di atas Stability ball dan telapak kaki Anda rata di lantai, dengan kaki dibuka untuk memberikan stabilitas.
Pegang Dumbbell dengan kedua tangan dan rentangkan lengan Anda ke atas hingga posisi vertikal.
Biarkan beban turun perlahan ke belakang kepala, serendah yang memungkinkan fleksibilitas Anda.
Kemudian angkat kembali beban ke atas.
Tips bentuk
Jangan biarkan punggung Anda terlalu melengkung (sedikit kelengkungan tidak masalah); fokus pada pembukaan di bahu sebagai gantinya ( Shoulder flexion backward ).
Dekati posisi terbawah secara perlahan untuk menghindari ketegangan pada bahu Anda. Setelah bahu Anda cukup hangat, berusahalah untuk turun sedikit lebih rendah untuk mendapatkan fleksibilitas dalam posisi tersebut, sambil menguatkannya berkat beban.