Bola stabilitas IYT (Stability ball IYT)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid posterior
• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Infraspinatus
• Teres minor

Teknik

1. Letakkan perut Anda di atas Stability ball dan pegang beban kecil di setiap tangan. Jaga kaki Anda tetap di tanah dan buka kaki Anda untuk stabilitas.
2. Angkat lengan Anda lurus ke atas kepala ("I"), lalu pada sudut 45 derajat ("Y") dan ke samping ("T").

Tips bentuk

1. Jangan secara aktif melibatkan otot punggung bawah Anda (tanpa Trunk extension ); fokus pada mengangkat beban dengan otot bahu belakang Anda.

Latihan Serupa

• Flow IYTW
• Angkat Y di lantai
• Pullover berat bola stabilitas
• Tahan Y di lantai
• Slide di dinding

Peralatan

• Bola stabilitas