Sandarkan punggung Anda ke dinding, dengan kaki Anda berjarak satu langkah dari dinding.
Libatkan Abs Anda dan gunakan posisi Pelvic tilt posterior.
Angkat lengan Anda ke atas, dengan siku ditekuk, dan dorong ke belakang ke dinding, atau sedekat mungkin ke dinding.
Perlahan luruskan lengan Anda ke atas kepala, pastikan untuk menjaga tangan Anda menyentuh dinding, atau sedekat mungkin.
Tips bentuk
Penting bagi Anda untuk menjaga punggung bawah Anda tetap menempel pada dinding agar latihan ini efektif. Melengkungkan punggung bawah akan mengubah sudut pada bahu, sehingga membuat latihan lebih mudah dilakukan, dan kemajuan lebih sulit terlihat.
Jika Anda tidak bisa menjaga tangan Anda tetap menempel pada dinding setiap saat, tidak apa-apa. Anda bisa memegang benda kecil untuk menyentuh dinding dan melacak kemajuan Anda seiring waktu, dengan mengurangi panjang benda tersebut.