Ekstensi tricep berbaring dengan piring (Skull crusher dengan piring, Plate lying triceps extension, Plate skull crusher)

Otot

• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Teknik

1. Berbaringlah di bangku, sambil memegang Weight plate tepat di atas bahu Anda, dengan lengan terentang penuh.
2. Tekuk siku Anda, menurunkan beban di atas kepala Anda sambil menjaga lengan atas tetap diam.
3. Luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Untuk mendapatkan aktivasi Triceps yang lebih banyak, miringkan lengan Anda sehingga lengan atas Anda sedikit mengarah ke belakang, daripada menjaganya tetap vertikal sepenuhnya.
2. Libatkan otot inti Anda untuk menjaga stabilitas dan hindari melengkungkan punggung Anda.
3. Hindari melebarkan siku Anda ke samping selama gerakan.

Risiko

1. Hati-hati jangan sampai menjatuhkan beban di kepala Anda.

Latihan Serupa

• Ekstensi tricep di atas kepala dengan piring
• Ekstensi tricep di atas kepala dengan dumbel
• Ekstensi tricep di atas kepala dengan satu dumbel
• Pullover dumbbell
• Fly belakang delt membungkuk dengan dumbel sambil duduk

Peralatan

• Bangku