Duduk dan press (Sit and press)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)

Teknik

1. Mulai berbaring telentang di lantai, dengan kaki sedikit ditekuk dan memegang beban di depan dada Anda.
2. Duduklah dan geser beban sedikit ke depan untuk membantu mengangkat dada Anda.
3. Tekan beban ke atas kepala, lalu turunkan kembali ke tinggi dada.
4. Bergulinglah kembali dengan mulus ke posisi awal.

Latihan Serupa

• Press overhead dengan dua dumbbell
• Angkatan barbel di atas kepala
• Tekan Arnold
• Tekan di atas kepala dengan dumbel sambil duduk
• Tekan dorong