Press overhead dengan dua dumbbell (Press bahu, Double dumbbell overhead press, Shoulder press)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Supraspinatus

Teknik

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, sambil memegang Dumbbell di setiap tangan setinggi bahu.
2. Dorong beban ke atas kepala, dengan meluruskan lengan sepenuhnya.
3. Turunkan beban kembali ke setinggi bahu secara terkontrol.
4. Tarik napas saat menurunkan, buang napas saat mendorong beban ke atas.

Tips bentuk

1. Siku menghadap lebih ke depan daripada ke samping.
2. Kencangkan otot inti Anda untuk menopang tulang belakang sepanjang gerakan.
3. Pertahankan postur tubuh lurus; hindari condong ke belakang atau melengkungkan punggung Anda.
4. Lakukan gerakan secara perlahan dan terkontrol, hindari gerakan menyentak.
5. Jaga pergelangan tangan tetap di atas siku.

Latihan Serupa

• Duduk dan press
• Tekan dorong
• Angkat delt diagonal
• Press bottoms up kettlebell
• Ekstensi tricep di atas kepala dengan piring