Bench press dengan kettlebell (Kettlebell bench press)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berbaringlah di bangku datar dengan kaki rata di lantai dan sebuah Kettlebell di setiap tangan.
  2. Pegang beban setinggi dada.
  3. Dorong beban ke atas dengan gerakan terkontrol hingga lengan Anda terentang penuh di atas bahu Anda.
  4. Turunkan beban secara perlahan kembali ke setinggi dada, jaga siku Anda pada sudut sekitar 45 derajat ke tubuh Anda.

Tips bentuk

  1. Jangan biarkan pergelangan tangan Anda menekuk ke belakang—jaga agar tetap netral untuk stabilitas dan keamanan.
  2. Jaga punggung atas dan bokong Anda tetap bersentuhan dengan bangku.

Latihan Serupa

Peralatan