Row kabel sambil duduk dengan condong ke depan

Row kabel sambil duduk dengan condong ke depan (Row kabel sambil duduk dengan hip hinge, Row duduk dengan condong badan, Row duduk dengan peregangan, Row kabel duduk dinamis, Seated cable row with forward lean, Seated cable row with hip hinge, Seated row with torso lean, Stretch seated row, Dynamic seated cable row)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Duduk di mesin cable row dengan kaki di atas pijakan, lutut sedikit ditekuk, dan genggam pegangannya.
  2. Condongkan tubuh sedikit ke depan pada pinggul agar kabel menarik lengan Anda hingga terentang penuh.
  3. Tarik tubuh kembali ke posisi tegak sambil menarik pegangan ke arah perut Anda, dorong siku ke belakang dan lakukan Shoulder retraction .

Tips bentuk

  1. Gunakan posisi condong ke depan untuk meregangkan otot lat di awal, lalu tarik hingga dada tegak dan vertikal.
  2. Hindari mengayun atau menyentak secara berlebihan dengan punggung bawah.

Latihan Serupa

Peralatan