Row membungkuk dengan dumbbell (Dumbbell bent-over row)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Sambil memegang Dumbbell di setiap tangan, ambil posisi berdiri dengan lutut sedikit ditekuk.
  2. Bungkukkan badan dari pinggul hingga tubuh bagian atas Anda kira-kira sejajar dengan lantai (atau sedikit di atasnya).
  3. Mulai gerakan dengan menarik siku ke belakang dan merapatkan tulang belikat.
  4. Tarik beban ke arah perut bagian atas Anda.
  5. Turunkan beban secara terkontrol.
  6. Pertahankan ketegangan di bagian bawah gerakan.

Tips bentuk

  1. Serupa dengan semua latihan mendayung, bayangkan menjepit pena di antara tulang belikat Anda di puncak gerakan untuk menargetkan otot dengan tepat.

Latihan Serupa