Row horizontal terbeban (Weighted horizontal row)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah

Teknik

1. Kenakan Weight vest atau kencangkan beban piringan ke dada Anda.
2. Bergantung pada Rings atau palang setinggi pinggul dengan tubuh Anda sejajar dengan lantai.
3. Tarik dada Anda ke arah palang dengan mendorong siku Anda ke belakang, lalu turunkan dengan terkontrol.

Tips bentuk

1. Pertahankan garis lurus dari kaki hingga bahu Anda setiap saat.
2. Bayangkan menjepit pulpen di antara tulang belikat Anda di posisi teratas.

Latihan Serupa

• Pullup berbobot
• Row menurun
• Pullup
• Pullup dengan ring
• Chinup berbeban

Peralatan

• Perangkat gantung rendah