Curl hammer dumbbell ganda (Double dumbbell hammer curl)

Otot

• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis

Teknik

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, sambil memegang dumbel di setiap tangan dengan pegangan netral (telapak tangan menghadap tubuh Anda).
2. Jaga lengan Anda tetap lurus sepenuhnya di samping tubuh, siku dekat dengan batang tubuh Anda.
3. Angkat dumbel ke atas (curl) sambil menjaga telapak tangan saling berhadapan, angkat hingga lengan bawah Anda vertikal.
4. Remas bisep Anda di puncak gerakan.
5. Turunkan dumbel kembali ke posisi awal secara terkontrol.

Tips bentuk

1. Jaga siku Anda tetap rapat ke samping dan hindari membiarkannya melebar keluar.
2. Aktifkan otot inti Anda dan jaga punggung Anda tetap lurus untuk mencegah bergoyang atau menggunakan momentum.
3. Fokus pada gerakan yang lambat dan terkontrol baik saat naik maupun turun untuk aktivasi otot maksimal.

Latihan Serupa

• Gulung bicep incline
• Curl bicep barbel
• Curl bicep dengan dua dumbell
• Curl hammer bergantian dengan dumbbell
• Gulung palu lintas tubuh