Curl bicep barbel (Barbell biceps curl)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Mulai dalam posisi berdiri, memegang sebuah Barbell , telapak tangan menghadap ke depan.
  2. Jaga siku Anda tetap dekat dengan sisi tubuh Anda dan tekuk bar ke atas menuju bahu Anda.
  3. Berhenti sejenak di posisi teratas, lalu turunkan bar kembali ke posisi awal dengan terkontrol.

Tips bentuk

  1. Pertahankan postur tegak dengan bahu ditarik ke belakang sepanjang gerakan.
  2. Pertahankan siku Anda tetap diam selama gerakan curl.
  3. Hindari mengayun atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban; fokus pada gerakan yang terkontrol.
  4. Kontrol penurunan beban untuk melatih Biceps melalui seluruh rentang gerak.

Latihan Serupa