Curl hammer satu tangan dengan kettlebell (Curl hammer tanduk, Single kettlebell hammer curl, Horns hammer curl)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berdiri tegak sambil memegang kettlebell pada pegangannya di samping tubuh Anda, telapak tangan menghadap paha.
  2. Tekuk siku untuk membawa kettlebell ke arah bahu dengan bagian bawah menghadap ke atas.
  3. Kontrol penurunan ke posisi awal.

Tips bentuk

  1. Jangan mengayun atau mengompensasi dengan punggung atau kaki Anda.
  2. Pegang gagangnya erat-erat untuk mencegah kettlebell miring ke arah lantai.

Latihan Serupa