Curl hammer bergantian dengan dumbbell (Dumbbell alternate hammer curl)

Otot

• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis

Teknik

1. Pegang dumbel di masing-masing tangan, telapak tangan saling berhadapan.
2. Tekuk satu siku untuk mengangkat beban ke arah bahu, lalu kendalikan saat menurunkannya.
3. Ganti lengan.

Tips bentuk

1. Usahakan untuk tidak mengayun atau mengkompensasi dengan punggung bawah Anda.
2. Jaga pergelangan tangan tetap netral (telapak tangan saling berhadapan).

Latihan Serupa

• Curl hammer dua tangan dengan kettlebell
• Gulung palu lintas tubuh
• Curl hammer dumbbell ganda
• Curl hammer satu tangan dengan kettlebell
• Gulung bicep incline