Curl hammer dua tangan dengan kettlebell (Two-handed kettlebell hammer curl)

Otot

• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis

Teknik

1. Berdiri tegak sambil memegang satu kettlebell di sisi pegangannya di depan Anda.
2. Tekuk lengan di siku untuk membawa kettlebell ke arah dada bagian atas.
3. Kembali ke posisi awal sambil mengontrol penurunan.

Tips bentuk

1. Jangan mengayun atau mengkompensasi dengan punggung bawah Anda.

Latihan Serupa

• Gulung bicep incline
• Gulung Zottman
• Curl bicep barbel
• Curl bicep dengan dua dumbell
• Curl hammer bergantian dengan dumbbell