Curl biseps dengan dumbbell tunggal (Single dumbbell biceps curl)

Otot

• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis

Teknik

1. Berdiri sambil memegang Dumbbell di satu tangan dengan lengan terentang, telapak tangan menghadap ke atas.
2. Jaga siku tetap menempel di sisi tubuh dan pergelangan tangan tetap lurus, angkat beban ke arah bahu Anda.
3. Turunkan kembali dengan terkontrol.

Tips bentuk

1. Jaga lengan atas Anda tetap diam: jangan mengayunkan siku ke depan atau bersandar ke belakang.

Latihan Serupa

• Curl konsentrasi
• Curl hammer satu tangan dengan kettlebell
• Curl hammer dua tangan dengan kettlebell
• Curl hammer lintas tubuh
• Curl bicep incline

Peralatan

• Haltere