Curl biseps dengan dumbbell tunggal (Single dumbbell biceps curl)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang beban di satu tangan dengan lengan lurus, telapak tangan menghadap ke atas.
  2. Jaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan lengan atas Anda tidak bergerak.
  3. Angkat beban ke atas menuju bahu Anda, jaga pergelangan tangan Anda tetap lurus.
  4. Turunkan kembali beban ke posisi awal dengan terkontrol.

Tips bentuk

  1. Pastikan gerakan terkontrol, fokus pada otot bisep selama melakukan curl.
  2. Hindari mengayunkan beban atau menggunakan momentum untuk mengangkat dumbel.

Latihan Serupa