Row engsel (Hinge row)

Otot

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Teres minor
• Deltoid posterior
• Triceps brachii (kepala panjang)

Teknik

1. Bergantung pada ring dengan kaki Anda di lantai di depan Anda, tubuh lurus dari tumit hingga bahu.
2. Tarik tubuh bagian atas Anda secara vertikal ke arah ring dengan melipat di pinggul.
3. Luruskan lengan untuk kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Jaga kaki tetap lurus saat menekuk di pinggul.
2. Jangan biarkan pinggul Anda melorot.

Latihan Serupa

• Row horizontal dengan cincin
• Pullup lebar dengan ring
• Pullup dengan ring
• Row pegangan palsu
• Pegangan lengan bengkok pegangan palsu

Peralatan

• Cincin