Row al cavo da seduto

Row al cavo da seduto (Seated cable row)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Siediti alla macchina per il cable row con i piedi sulle pedane, le ginocchia leggermente flesse e afferra la maniglia con le braccia tese.
  2. Tira la maniglia verso l'addome, spingendo i gomiti indietro vicino al corpo e contraendo le scapole ( Shoulder retraction ).
  3. Distendi le braccia tornando alla posizione iniziale senza incurvare la schiena.

Esecuzione

  1. Non inclinarti all'indietro per tirare il peso: mantieni il busto fermo.
  2. Tieni le spalle basse ( Shoulder depression ): non sollevarle.

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Attrezzatura