Row al cavo da seduto (Seated cable row)
Albero delle abilità
Tecnica
- Siediti sulla panca del Pulley con i piedi ben appoggiati sulle pedane e le ginocchia leggermente piegate.
- Afferra la maniglia con entrambe le mani, tenendo le braccia completamente distese e la schiena dritta.
- Coinvolgi il busto e tira indietro le spalle prima di iniziare il movimento.
- Tira la maniglia verso il centro del tuo torso tirando indietro i gomiti e mantenendoli vicini al corpo.
- Stringi le scapole alla fine del movimento ( Shoulder retraction ).
- Riporta lentamente le braccia nella posizione iniziale in modo controllato senza arrotondare la schiena.
Esecuzione
- Tieni il petto in fuori ed evita di inclinarti all'indietro quando tiri il peso.
- Concentrati sulla trazione con i muscoli della schiena piuttosto che affidarti troppo alle braccia.
- Controlla il peso nel movimento di ritorno per mantenere la tensione nei muscoli.
- Evita di alzare le spalle: tienile abbassate ( Shoulder depression ) e impegnate per tutto il movimento.
- Usa l'intero range di movimento(ROM) ma non lasciare che i pesi sbattano a fine corsa tra una ripetizione e l'altra.