Roeien (Rowing, Erg rowing, Rowing machine)

Spieren

• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Teres minor
• Grote ronde armspier
• Posterior deltoideus
• Middelste trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Triceps brachii (lange kop)
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)

Techniek

1. Ga zitten op de roeimachine en pak de hendel vast met gebogen knieën.
2. Zet af naar achteren met je benen totdat ze gestrekt zijn.
3. Leun lichtjes achterover en trek de hendel naar je buik.

Houdingstips

1. Start de beweging met je benen.

Vergelijkbare oefeningen

• Assault-fiets
• Elliptische trainer
• Binnen fietsen
• Klimmachine
• Rennen op loopband

Uitrusting

• Roeimachine