Assault-fiets (Airbike, Ventilatorfiets, Echofiets, Assault bike, Air bike, Fan bike, Echo bike)

Spieren

• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Teres minor
• Grote ronde armspier
• Posterior deltoideus
• Middelste trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Triceps brachii (lange kop)
• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)

Techniek

1. Ga op de fiets zitten met je voeten op de pedalen en je handen op de bewegende handvatten.
2. Trap met je benen terwijl je tegelijkertijd de handvatten duwt en trekt.
3. Houd een hoge intensiteit aan, aangezien de weerstand toeneemt met de snelheid.

Houdingstips

1. Coördineer het duwen en trekken van de armen met het trappen van de benen.
2. Houd de romp stil en vermijd heen en weer zwaaien.

Vergelijkbare oefeningen

• Elliptische trainer
• Roeien
• Klimmachine
• Binnen fietsen
• Rennen op loopband

Uitrusting

• Assault fiets