Elliptische trainer (Crosstrainer, Elliptical, Cross trainer)

Spieren

• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Teres minor
• Grote ronde armspier
• Posterior deltoideus
• Middelste trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Triceps brachii (lange kop)
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)

Techniek

1. Stap op de voetpedalen en pak de handvatten vast.
2. Beweeg je benen in een glijdende, cirkelvormige beweging alsof je rent.
3. Gebruik de handvatten om te duwen en te trekken, en betrek je bovenlichaam in het ritme.

Houdingstips

1. Houd je hoofd omhoog en rug recht.

Vergelijkbare oefeningen

• Assault-fiets
• Roeien
• Jacobsladder
• Klimmachine
• Rennen op loopband

Uitrusting

• Crosstrainer