Jacobsladder (Ladder climber, Jacobs ladder)

Spieren

• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Serratus anterior

Houdingstips

1. Houd een gelijkmatig ritme aan en coördineer tegenovergestelde armen en benen.

Vergelijkbare oefeningen

• Trappen
• Elliptische trainer
• Roeien
• Binnen fietsen
• Assault-fiets

Uitrusting

• Trapladder