Rodada abdominal (Ab wheel / anillas, Rings rollout, Ab rollout, Ab wheel)

Músculos

• Recto del abdomen
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno
• Ilíaco
• Recto femoral
• Psoas mayor
• Pectoral mayor (cabeza clavicular)
• Pectoral mayor (cabeza esternal)
• Dorsal ancho
• Redondo mayor

Técnica

1. Comienza desde una Pike position con las manos en el dispositivo.
2. Deslízate lentamente hacia adelante hasta que tu cuerpo esté paralelo al suelo, pero aún en una posición ligeramente Hollow body .
3. Vuelve a subir a la posición inicial.

Consejos de forma

1. Mantén los Abs contraídos en todo momento, con una Pelvic tilt posterior.
2. Mantén los brazos y las piernas estirados.

Riesgos

1. Esto puede poner mucha tensión en tus hombros. Progresa lentamente a este nivel de dificultad.
2. No dejes que tu espalda se arquee.

Ejercicios similares

• Rodada abdominal con rodillas
• Rodada abdominal inclinada
• Rodar con rueda abdominal desde las rodillas
• Rodar con rueda abdominal en apertura
• Flexión tipo rodada abdominal

Equipo

• Ab wheel device