Flexión tipo rodada abdominal (Ab rollout pushup, Serratus slide with barbell on the floor)

Músculos

• Recto del abdomen
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno
• Ilíaco
• Recto femoral
• Psoas mayor
• Pectoral mayor (cabeza clavicular)
• Pectoral mayor (cabeza esternal)
• Dorsal ancho
• Redondo mayor

Técnica

1. Coloca una Barbell , con un disco a cada lado, en el suelo, agárrala y ponte en posición de flexión baja.
2. Desde ahí, extiende los brazos hacia adelante para alinear todo tu cuerpo manteniendo una posición de Hollow body .
3. Regresa los brazos a la posición inicial.

Consejos de forma

1. Mantén los Abs contraídos en todo momento, con una Pelvic tilt posterior.
2. Mantén las piernas estiradas.

Riesgos

1. Esto puede ejercer mucha tensión en tus hombros. Progresa lentamente a este nivel de dificultad.
2. No dejes que tu espalda se arquee.

Ejercicios similares

• Rodar con rueda abdominal
• Rodada abdominal a un brazo
• Rodar con rueda abdominal en apertura
• Rodar con rueda abdominal desde las rodillas
• Rodada abdominal inclinada

Equipo

• Barra de pesas