Flexión tipo rodada abdominal (Ab rollout pushup, Serratus slide with barbell on the floor)

Músculos

• Recto del abdomen
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno
• Ilíaco
• Recto femoral
• Psoas mayor
• Pectoral mayor (cabeza clavicular)
• Pectoral mayor (cabeza esternal)
• Dorsal ancho
• Redondo mayor

Técnica

1. Coloque un Barbell , con un plato a cada lado, en el suelo, agárrelo y colóquese en una posición de flexión baja.
2. A partir de ahí, extiende los brazos hacia adelante para enderezar todo el cuerpo mientras mantienes una posición Hollow body .
3. Vuelve a colocar los brazos en la posición inicial.

Consejos de forma

1. Mantenga el Abs enganchado en todo momento, con un Pelvic tilt posterior.
2. Mantén las piernas rectas.

Riesgos

1. Esto puede ejercer mucha presión sobre los hombros. Progresa lentamente hasta este nivel de dificultad.
2. No dejes que tu espalda se arquee.

Ejercicios similares

• Rodar con rueda abdominal
• Rodada abdominal a un brazo
• Rodar con rueda abdominal desde las rodillas
• Rodar con rueda abdominal en apertura
• Rodada abdominal en V

Equipo

• Barra de pesas