Rodada abdominal a un brazo (One-arm ab rollout, One-arm rings rollout, One-arm ab wheel)

Músculos

• Recto del abdomen
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno
• Ilíaco
• Recto femoral
• Psoas mayor
• Pectoral mayor (cabeza clavicular)
• Pectoral mayor (cabeza esternal)
• Dorsal ancho
• Redondo mayor

Técnica

1. Coloca una Barbell en el suelo, con un disco adjunto a cada lado.
2. Comienza desde una Pike position con una mano en la Barbell .
3. Deslízate lentamente hacia adelante hasta que tu cuerpo esté paralelo al suelo, pero aún en una posición ligeramente Hollow body .
4. Jálate de vuelta a la posición inicial.

Consejos de forma

1. Mantén los Abs activados en todo momento, con una Pelvic tilt posterior.
2. Procura mantener el brazo y las piernas estirados.

Riesgos

1. Esto puede ejercer mucha tensión sobre tus hombros. Progresa lentamente a este nivel de dificultad.
2. No dejes que tu espalda se arquee.

Ejercicios similares

• Flexión tipo rodada abdominal
• Rodar con rueda abdominal
• Rodar con rueda abdominal en apertura
• Rodar con rueda abdominal desde las rodillas
• Rodada abdominal inclinada

Equipo

• Barra de pesas