Roda abdominal com um braço (One-arm ab rollout, One-arm rings rollout, One-arm ab wheel)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Coloque um Barbell no chão, com uma placa presa de cada lado.
  2. Comece a partir de um Pike position com uma mão no Barbell .
  3. Deslize lentamente para a frente até que seu corpo esteja paralelo ao solo, mas ainda em uma posição ligeiramente Hollow body .
  4. Puxe-se de volta para a posição inicial.

Dicas de formulário

  1. Mantenha o Abs sempre engajado, com um posterior Pelvic tilt .
  2. Procure manter o braço e as pernas retos.

Riscos

  1. Isso pode colocar muita pressão sobre seus ombros. Progredir lentamente até este nível de dificuldade.
  2. Não deixe as costas arquearem.

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Equipamentos