Abdominais com roda (Ab wheel rollout)

Músculos

• Reto do abdome
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Ilíaco
• Reto da coxa
• Psoas maior
• Peitoral maior (cabeça clavicular)
• Peitoral maior (cabeça esternal)
• Grande dorsal
• Redondo maior

Técnica

1. Comece de uma posição em pé com o Ab wheel no chão.
2. Role a roda para a frente até que seu corpo esteja totalmente estendido e paralelo ao chão.
3. Use seu core para puxar a roda de volta em direção aos seus pés.

Dicas de formulário

1. Mantenha uma posição Hollow body durante todo o rolamento.
2. Não deixe suas costas arquearem ao atingir a extensão máxima.

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Equipamentos

• Rolo de abdominal