Ringler ile kalça köprüsü bacaklar düz (Rings glute bridge straight legs)

Kaslar

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (kısa)
• Biceps femoris (uzun)
• Gluteus maximus
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis

Teknik

1. Sırtüstü uzanın, ayaklarınız Rings içinde ve bacaklarınız tamamen uzatılmış şekilde.
2. Ayaklarınızla itin ve kalçalarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmak için Hamstrings 'lerinizi, Glutes 'lerinizi ve belinizi aktive edin.
3. Yavaşça aşağı inin ve tekrarlayın.

Benzer Egzersizler

• Bacaklar yarı uzatılmış köprü duruşu
• Yükseltilmiş kalça köprüsü
• Kalça itişi
• Yatay sırtüstü plank
• Cook köprüsü

Ekipman

• Halkalar