Ringe weiter Liegestütz (Bulgarischer Liegestütz, Rings wide pushup, Bulgarian pushup)

Muskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Serratus anterior
• Pectoralis major (Sterno-Kopf)
• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus

Technik

1. Starten Sie in einer Rings plank Position.
2. Führen Sie ein Rings pushup aus, aber lassen Sie die Ringe auf Ihrem Weg nach unten zu den Seiten nach außen wandern.
3. Schieben Sie sich wieder in die Ausgangsposition hoch.

Tipps zur Ausführung

1. Halten Sie Ihre Abs aktiv und eine hintere Pelvic tilt .
2. Schieben Sie Ihre Schultern nach vorne ( Shoulder protraction ) und halten Sie Ihre Schultern die ganze Zeit in Richtung Hüfte gezogen ( Shoulder depression ).

Risiken

1. Die Ellbogen-Ausstreck-Position kann die Schulter übermäßig belasten. Üben Sie diese Übung vorsichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Halten Sie Ihre Schultern in Richtung Hüfte gezogen ( Shoulder depression ), um die Risiken zu verringern.

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Geräte

• Ringe