Riemen-unterstützte einarmiger Klimmzug (Strap-assisted one-arm pullup)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Greifen Sie die Stange fest mit der arbeitenden Hand und fassen Sie einen Gurt oder ein Band mit der helfenden Hand.
  2. Konzentrieren Sie sich auf das Ziehen mit dem arbeitenden Arm und nutzen Sie so wenig Unterstützung wie möglich mit dem anderen Arm.
  3. Pausieren Sie und senken Sie sich dann sanft ab, wobei Sie so wenig Unterstützung wie möglich nutzen.
  4. Mit der Zeit senken Sie die helfende Hand, um sich selbst zu zwingen, den arbeitenden Arm mehr zu nutzen.

Risiken

  1. Dies belastet den Bizeps stark; achten Sie darauf, dass Sie richtig aufgewärmt sind und sich langsam steigern, um Verletzungen und Risse zu vermeiden.

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