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QDR पुशअप
(QDR pushup)
strength
स्किल ट्री
मांसपेशियाँ
मध्य डेल्टॉइड
सुप्रास्पिनेटस
एन्टीरियर डेल्टॉइड
पेक्टोरालिस मेजर (क्लेविकुलर सिर)
समान व्यायाम
एक पैर QDR पुशअप
टुक QDR पुशअप
आधा वन-आर्म पुशअप
स्टरैडल वन-आर्म पुशअप
साइड प्लैंक पैर की अंगुली टच
उपकरण
भूमि (हाथ या शरीर)
