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Puxada na máquina
Puxada na máquina (Puxada articulada, Puxada alta na máquina, Puxada para grande dorsal na máquina, Pulldown articulado, Machine lat pulldown, Lever lat pulldown, Lat pulldown machine, Plate-loaded lat pulldown)
Árvore de habilidades
Técnica
Sente-se no assento da Lat pulldown machine e ajuste as almofadas para as coxas para manter a parte inferior do seu corpo firmemente no lugar.
Estique-se para segurar as alças com uma pegada pronada mais larga que a largura dos ombros.
Empurre os cotovelos para baixo e para trás para puxar as alças até o nível da parte superior do peito, apertando as escápulas.
Levante lentamente as alças de volta até que seus braços estejam totalmente estendidos.
Dicas de formulário
Mantenha Shoulder depression e mantenha o peito elevado durante todo o movimento.
Evite inclinar-se excessivamente para trás ao puxar as alças.
