Pullup jackknife (Pullup dengan kaki terangkat, Jackknife pullup, Feet-elevated pullup)

Otot

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah

Teknik

1. Letakkan kaki Anda di permukaan yang lebih tinggi, sehingga posisinya lebih tinggi dari pinggul Anda.
2. Tarik tubuh Anda ke atas, jaga agar batang tubuh tetap tegak untuk meniru posisi tubuh pullup standar.
3. Kaki bisa ditekuk atau tetap lurus, mana pun yang terbaik untuk Anda.

Latihan Serupa

• Pullup cincin terbantu tali
• Pullup eksentrik
• Pullup dengan pita bantu
• Pullup setengah
• Row engsel

Peralatan

• Perangkat gantung
• Permukaan yang ditinggikan