Placez le haut de votre dos sur un Stability ball et vos pieds à plat sur le sol, les jambes ouvertes pour assurer la stabilité.
Tenez un Dumbbell avec les deux mains et étendez vos bras jusqu’à une position verticale.
Laissez le poids descendre lentement au-dessus de votre tête, aussi bas que votre flexibilité le permet.
Ensuite, remontez le poids.
Conseils de forme
Ne laissez pas votre dos trop cambrer (une petite courbure est ok) ; Concentrez-vous plutôt sur l’ouverture au niveau des épaules ( Shoulder flexion backward ).
Approchez-vous lentement de la position basse pour éviter de forcer vos épaules. Une fois qu’ils sont bien échauffés, essayez de descendre un peu plus bas pour gagner en souplesse dans cette position, tout en la renforçant grâce au poids.