Przysiad Zerchera (Zercher squat)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z Barbell opartą w zgięciach łokci, trzymaną blisko tułowia.
  2. Złącz dłonie lub trzymaj pięści zaciśnięte, aby zabezpieczyć sztangę.
  3. Utrzymuj klatkę piersiową wyprostowaną i plecy w neutralnej pozycji, rozpoczynając ruch.
  4. Ugnij się w biodrach i kolanach, opuszczając się do przysiadu, jednocześnie utrzymując Barbell mocno przy ciele.
  5. Opuść się, aż uda znajdą się co najmniej równolegle do podłoża, następnie wypchnij się stopami, aby wrócić do pozycji stojącej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj łokcie blisko tułowia i Barbell blisko środka ciężkości.

Podobne ćwiczenia