Przysiad czółowy z użyciem sztangi (Przysiad na stojaku przednim, Przysiad na ramiona przednim, Barbell front squat, Front rack squat, Front racked squat)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Zacznij od umieszczenia Barbell na przodzie barków, opierając ją na Anterior deltoid .
  2. Użyj chwytu clean do trzymania sztangi (dłonie skierowane w górę, palce pod sztangą, łokcie wysoko).
  3. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
  4. Zejdź do przysiadu, uginając biodra i kolana, utrzymując klatkę piersiową uniesioną i plecy proste.
  5. Wypchnij się z pięt, aby wrócić do pozycji początkowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj łokcie wysoko i utrzymuj neutralny kręgosłup przez cały ruch.
  2. Utrzymuj kolana w linii z palcami stóp podczas schodzenia do przysiadu.
  3. Zaangażuj swoje Abs dla stabilności i aby zapobiec wyginaniu pleców w łuk.
  4. Kontroluj schodzenie i wchodzenie w przysiadzie, unikając odbijania się na dole.

Podobne ćwiczenia